★20分×1回と5分×4回は★
近くの公園をジョギングしている方々を 通勤や帰宅途中で時々見かけますが ジョギングで体脂肪の燃焼効率を決めるのは 走った時間ではなくペースのようです。 運動強度が低くなるほど 体脂肪が燃えて体型は絞れやすいので たとえ5分でも、ゆっくり走れば 体脂肪は消費されやすいようです。
★20分×1回と5分×4回は★
近くの公園をジョギングしている方々を
通勤や帰宅途中で時々見かけますが
ジョギングで体脂肪の燃焼効率を決めるのは
走った時間ではなくペースのようです。
運動強度が低くなるほど
体脂肪が燃えて体型は絞れやすいので
たとえ5分でも、ゆっくり走れば
体脂肪は消費されやすいようです。
忙しい合間を縫って走り始めたのに
たった5分で終えるのはもったいないですが
かといって60分も走るのもハードルが高すぎるので
その意味では20分というのは手が届きそうな良い目標に。
それでも5分以上走りたくないというなら
細切れでOK。
20分×1回と5分×4回では
燃焼するカロリーも体脂肪もまったく同じ。
しばらく細切れで走って体重と体脂肪が落ちたら
足が軽くなって5分以上走れるようになっていきます。
日常生活の合間に、細切れ短時間ランニングも
いいかもですね。
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