★筋トレは夕食前までが無難か★
筋トレをしない日の眠りと筋トレをした日の眠りを 調査したデータがあるようですが 結論は就寝前の筋トレは交感神経が刺激されて 寝付きが悪くなるだけでなく、睡眠深度にも 影響が出ているのではという仮説になるようです。 睡眠深度のステージは1～4まであって 1～2が浅い睡眠、3～4が深い睡眠と言われています。
★筋トレは夕食前までが無難か★
筋トレをしない日の眠りと筋トレをした日の眠りを
調査したデータがあるようですが
結論は就寝前の筋トレは交感神経が刺激されて
寝付きが悪くなるだけでなく、睡眠深度にも
影響が出ているのではという仮説になるようです。
睡眠深度のステージは1～4まであって
1～2が浅い睡眠、3～4が深い睡眠と言われています。
深い睡眠は眠りについてから早い段階で現れて
この時に成長ホルモンがたくさん出て
体を修復していると想定されます。
データでは、筋トレをしない日には得られていた深い眠りが
就寝前に筋トレをした日には得られなかった結果に。
せっかく筋トレをしたのに体の修復が
うまくされなかった可能性があるということに。
体を鍛えたのに、非常にもったいない話ですよね。
寝る前にガッツリ食事をするのが
よくないと言われていますが
それと同様に寝る前の筋トレも
よくないということのようですね。
昼間に決まった時間で働かれている方は
筋トレをする場合、朝におこなうのがGOOD
ということになりますね。
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