冬の乾燥

乾燥肌を改善するためには、多種類の栄養素をまんべんなく摂取してバランスのとれた食事を心掛けるのが基本ですが、肌の保湿をバックアップしてくれる頼もしい食材は積極的に食べてる事をオススメします！

全身脱毛＆ハイフ Cherie
永井

乾燥によい食べ物

納豆
納豆のネバネバ成分であるポリグルタミン酸は、アミノ酸が結合した天然成分で、ヒアルロン酸にも劣らぬ優れた保湿力と継続性を持っているとされています。
また、角質層に存在する天然保湿因子(角質層で水分を保持する重要な働きを持つ物質)を活性化させる作用もあり、皮膚細胞の水分量を増やしてバリア機能を回復させます。
さらに納豆には、皮膚や粘膜の健康維持をサポートするビタミンB2も豊富です。

卵
アミノ酸といえば角質層内の天然保湿因子の原料になりますが、卵には20種類ものアミノ酸が含まれています。
食品中の必須アミノ酸の含有比率を数値で表すアミノ酸スコアでは、卵はなんと100点！
その他、細胞膜の構成成分でもあり高い保湿力を持つレシチン、健全な角質層を作るのに欠かせないタンパク質、細胞分裂をスムーズにしてターンオーバーを整える役割を持つ亜鉛が豊富に含まれています。

サーモン
サーモンに含まれる赤系の色素成分アスタキサンチンは、加齢や紫外線のダメージから肌を守る強い抗酸化作用があることで知られていますが、それだけでなく保湿効果や、乾燥を防ぐために必要な肌のコラーゲンの生成を助ける効果もあるとされています。

パプリカ
コラーゲンの生成を促すビタミンCの含有量は野菜・果物の中でもトップクラスというパプリカ。
βカロテンも豊富。βカロテンは、体内でビタミンAに変換して皮膚や粘膜の潤いを維持させる役割を担います。
パプリカに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくいという特質があり、βカロテンは脂溶性で油とよく馴染むので、油炒めにすると吸収率がアップします。

アボカド
抜群の栄養価を誇るアボカドには、セラミドを生成するリノール酸をはじめ、血行を促進して肌の新陳代謝を活発にするビタミンEの他、ビタミンB2、ビタミンC、βカロテンなど保湿を助ける成分がたっぷり含まれています。

生で食されることが多いですが、体を冷やしてしまうと乾燥改善を妨げかねません。
寒い季節は、加熱をして食べるとよりいいですよ♪

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