★分食という食べ方も活用して★

夕食のタイミングが遅くなる方も多くいらっしゃると思いますができるだけ早めに済ませたいですよね。夜の遅い時間に食事をするということは昼食を摂取してから時間が空きすぎていると考えられ余計に空腹感を感じドカ食いをしてしまう危険性が。

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★分食という食べ方も活用して★

夕食のタイミングが遅くなる方も
多くいらっしゃると思いますが
できるだけ早めに済ませたいですよね。

夜の遅い時間に食事をするということは
昼食を摂取してから時間が空きすぎていると考えられ
余計に空腹感を感じドカ食いをしてしまう危険性が。

それと同時に、その時に選ぶ食品やメニューは
炭水化物や脂質がメインのものを選びがちで
さらに食べた後は動かずに寝るだけのことが多く
エネルギーとして消費されることなく
脂肪として体に蓄積されやすくなります。

しかも、夜遅くに食べると
翌朝にお腹が空かないので朝食を抜く傾向があり
生活のリズムが乱れやすく食のリズムの乱れにも。

夕食が遅くなる場合には
分食という方法もあります。

分食とは食事を分割して食べるということで
食事までの間隔が短くなり
帰宅が遅い時間の食べ過ぎを防ぐことができます。

夕食を分食する方法として
最初の食事は、主食となるおにぎりや
サンドイッチなどの糖質メインで小腹を満たして
次の食事は、低脂肪の良質なたんぱく質と
野菜を中心にした食事に。

可能な限り、寝る2～3時間前までに
済ませることを心がけたいものです。