★寝る前のおすすめストレッチ★
ぐっすりと眠るためには リラックスさせる働きを持つ 副交感神経を優位な状態にする 必要がありますが 寝る前のストレッチで気持ち良く筋肉を伸ばせば 自律神経が整い、副交感神経優位のリラックスした状態で スムーズに寝付くことができます。
★寝る前のおすすめストレッチ★
ぐっすりと眠るためには
リラックスさせる働きを持つ
副交感神経を優位な状態にする
必要がありますが
寝る前のストレッチで気持ち良く筋肉を伸ばせば
自律神経が整い、副交感神経優位のリラックスした状態で
スムーズに寝付くことができます。
就寝前は、下半身や背中など
大きな筋肉がついている部位を重点的にほぐすと
高い疲労回復効果やリラックス効果を得られます。
◆股関節をほぐすストレッチ◆
股関節周りには大きな血管やリンパが流れており
ストレッチをすることで下半身全体の血流を
促進できます。
継続すれば、疲労回復だけでなく
骨盤のゆがみの改善も期待できます。
股関節をほぐすストレッチのやり方は
まず、あぐらをかき、両方の足の裏を合わせます。
両膝をできるだけ外に開き
合わせた足をへそ側に近づけるイメージで
上体を前に倒します。
その際、背筋はできるだけ伸ばしたままで
倒していきます。
お尻や内ももの筋肉が伸びているのを感じながら
20～30秒程度キープします。
ゆっくりと呼吸することも忘れないように。
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